[...] albo http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Ta%C5%9Bma_wzmacniaj%C4%85ca_nadgarstek_Power_wrist_wraps-opis25870.html TRENING uginanie z hantlami z supinacją 10/10/10 23kg uginanie z hantlami młotki 12/10/10 23kg "siódemkowanie" x3 37kg wyciskanie wąsko 15/8/8 67kg jedynie tutaj poszło cienko, ale poza tym i [...]
[...] >Plecy: -wiosłowanie sztangą 4x8-10razy -wyciąg szeroko do klatki 4x12 -wyciąg do karku 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x10 + Wznosy barków sztangą 4x12+ >Biceps: -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x6-8razy -uginanie ramion z sztangą mocno łamana 4x6-8 -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 4x6-8 >Brzuch: -słony [...]
[...] trening 6) nektarynki (2), twaróg półtłusty, jogurt naturalny Trening obciążenie bez wagi gryfiku Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 7,5 kg 8x 10 kg Wykroki z hantlami to ćwiczenie założyłam sobie w planie, ale poległam…rwanie w giczałach 10x 2,5 kg /tj. 2 hantle po 2,5 kg/ Wiosłowanie hantelką Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x [...]
[...] ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. [...]
[...] myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... Ruchy WL za szybkie, jedynie co fajnie dzisiaj weszło to przysiady z hantlami i superseria wiosło-MCNPN. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]
[...] plecy lekko, bicepsy ciężko - NIEDZIELA przysiad 4s uginanie leżąc 3s suwnica 3s wspięcia na suwnicy 3s wiosło podchwyt 3s podciąganie szeroko 3s szrugsy 3s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. [...]
[...] ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić - Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe ----i---- mc na prostych, ugnanie leżąc, żuraw, odwodzenie nogi w tył [...]
[...] 12*10kg/12*10kg/12*10kg -uginanie ramion na modlitewniku SZTANGA NACHWYT. 10*21kg/8*21kg/8*21kg Brzuch: -skłony z obciążeniem 35kg 3*25 Przedramiona: -ugnanie nadgarstków z hantlami 10kg 2*MAX Progres na klate - to lubię! Filmy: WL - lekko mostkuje i spinam te łopatki i nie prostuje do końca ofc. http://www.youtube.com/watch?v=DoiyjTsGQ1U SKOS [...]
Hacki R10 20kg/40kg 8x60kg 6x70kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 240kg/280kg/320kg /360kg /420kg 8x440kg 15x390kg 20x340kg Wykroki z hantlami 12x21kg x 5 serii Wypychanie nóg na smithcie 15x50kg/70kg/90kg/130kg/170kg Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 25kg/30kg/35kg/40kg 6x45kg 4x40kg 5x35kg Wykopy do tułu na maszynie 12x70kg x5 serii [...]
[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. Chciałam sprawdzić, ile powtórzeń zrobię z hantlami 10 kg, jednak nawet nie dałam rady ich wypchnąć w górę :-( 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) [...]
[...] na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. [...]
[...] pół godziny trening rozluźniający dla kobiet w ciąży z YT i faktycznie fajnie rozluźniło, będę robić częściej. Plus spacer Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą 4x10-15 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x8x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Brzuch [...]
[...] z ciekawości patrzę w ten kibelek no i jest! kamień! wysikałam kamień... może wreszcie się tego pozbywam i zmierza to ku poprawie. wczoraj trening: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie nogi w górę leżąc 4x8 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Bird dog 3x + [...]
[...] 10tki, nie miałem na razie okazji spróbować większych, ale mimo wszystko trochę czuć te 10x2 ;-) Może Ci się przyda... Staram się unikać ćwiczeń, które mógłbym zrobić z hantlami, ale polecić coś mogę. Podpowiedział mi to Icarium w moim dzienniku, w ramach treningu Cottera (postać ze świata kettlebell, porównywalna z Arnoldem w kulturystyce) [...]
[...] treningi, misek nie wrzucam, ale po tygodniu bez wpisów mogę stwierdzić że lepiej mi idzie jak jednak robię zrzuty;-) Trening A 29.05.2016, 02.06.2016 Przysiad bułgarski z hantlami / suwnica 12)---------------- 11)8x40, 8x60, 8x80 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) [...]